Sport test
Onderdelen van de Sport test
• Kracht – opdrukken (push-ups)
• Kracht – buikspieren (sit-ups)
• Uithoudingsvermogen
• Zwemmen
• Verklaring Kustwacht
Kracht
Opdrukken (push-ups)
Tijd: maximaal 90 seconden
Tenue: T-shirt, korte sportbroek en sportschoenen
Uitgangshouding
- Voorligsteun met gestrekte armen en gestrekt lichaam
- De plaatsing van de handen is vrij
- Voetplaatsing tot maximaal schouderbreedte
Uitvoering
- Vanuit de uitgangshouding de armen buigen totdat de bovenarmen horizontaal zijn
- Vervolgens geheel uitdrukken tot de armen weer gestrekt zijn
- Het gehele lichaam dient tijdens de uitvoering van de push up van "schouders tot enkels” gestrekt te zijn
Rusthouding
- Voorligsteun waarbij knieën, bovenlichaam en hoofd de grond niet mogen raken
Opdrukken Mannen Vrouwen
Aantal 20x 10x
Kracht
Buikspieren (Sit-ups)
Tenue: T-shirt, korte sportbroek en sportschoenen
Tijd: Maximaal 90 seconden
Uitgangshouding:
- Rugligging met beide schouders en achterhoofd op de grond.
- Handen over/tegen de oren.
- Benen gebogen in een hoek van ca. 90 graden.
- Voeten aaneengesloten op de grond met behulp van een ander
Uitvoering:
- Na het signaal “Klaar, Start” gaat men vanuit de uitgangshouding omhoog totdat ellebogen naast de binnen- c.q. buitenzijde van de knieën reiken.
- Vervolgens terug naar de uitgangshouding.
- De handen dienen tijdens de hele beweging over/tegen de oren te blijven.
- Billen blijven tijdens hele beweging op de grond
Buikspieroefeningen Mannen Vrouwen
Aantal 30 x 20 x
Uithoudingsvermogen
2400 meter hardlopen
Tenue: Sporttenue met hardloopschoenen
Uitgangshouding:
- Er moet worden gelopen op een loopbaan van minimaal 2400 meter met stevige ondergrond.
- Gestart wordt vanuit stilstand achter een startlijn.
Uitvoering:
- Na het signaal “Klaar, Start” ,starten de deelnemers vanaf de startlijn.
2400 mtr Mannen Vrouwen
Tijd 13.30 15.00
Zwemeis
12 minuten zwemmen
Zwemkleding
Uitgangshouding:
- Gestart wordt vanaf het startblok met een sprong of duik te water.
Uitvoering:
- De te zwemmen afstand wordt afgelegd in een borstslag naar keuze. (schoolslag, borstcrawl).
- Het is niet toegestaan tijdens de test aan de lijn/kant te “rusten” of op de bodem van het zwembad te staan.
Zwemmen Mannen Vrouwen
Afstand 350 meter 275 meter
Uitslag sporttest
- Na afloop van de sporttest zal de desbetreffende sportinstructeur aan u mededelen of u de sportkeuring heeft behaald met een positief advies of een negatief advies.
- U dient op alle onderdelen een voldoende te behalen.
- Bij een onvoldoende of meerdere onvoldoendes bepaald de sportinstructeur of u een positief of negatief advies krijgt.
- Aan het eind van de sporttest dient u een verklaring ondertekenen.