• fleet

    De kustwacht heeft een vloot waar zij trots op is. Zij beschikt over verschillende soorten eenheden om haar taken op en boven zee uit te voeren.

    Read more ...

Sport test

Onderdelen van de Sport test


•    Kracht – opdrukken (push-ups)
•    Kracht – buikspieren (sit-ups)        
•    Uithoudingsvermogen
•    Zwemmen            
•    Verklaring Kustwacht  

Kracht
Opdrukken (push-ups)
Tijd: maximaal 90 seconden
Tenue: T-shirt, korte sportbroek en sportschoenen

Uitgangshouding

  • Voorligsteun met gestrekte armen en gestrekt lichaam
  • De plaatsing van de handen is vrij
  • Voetplaatsing tot maximaal schouderbreedte

Uitvoering

  • Vanuit de uitgangshouding de armen buigen totdat de bovenarmen horizontaal zijn
  • Vervolgens geheel uitdrukken tot de armen weer gestrekt zijn
  • Het gehele lichaam dient tijdens de uitvoering van de push   up van "schouders tot enkels” gestrekt te zijn

Rusthouding

  • Voorligsteun waarbij knieën, bovenlichaam en hoofd de grond niet mogen raken

Opdrukken     Mannen     Vrouwen
Aantal                20x                10x

Kracht
Buikspieren (Sit-ups)
Tenue: T-shirt, korte sportbroek en sportschoenen
Tijd: Maximaal 90 seconden

Uitgangshouding:

  • Rugligging met beide schouders en achterhoofd op de grond.
  • Handen over/tegen de oren.
  • Benen gebogen in een hoek van ca. 90 graden.
  • Voeten aaneengesloten op de grond met behulp van een ander

Uitvoering:

  • Na het signaal “Klaar, Start” gaat men vanuit de uitgangshouding omhoog totdat ellebogen naast de binnen- c.q. buitenzijde van de knieën reiken.
  • Vervolgens terug naar de uitgangshouding.
  • De handen dienen tijdens de hele beweging over/tegen de oren te blijven.
  • Billen blijven tijdens hele beweging op de grond

Buikspieroefeningen     Mannen     Vrouwen
Aantal                                   30 x             20 x

Uithoudingsvermogen
2400 meter hardlopen
Tenue: Sporttenue met hardloopschoenen

Uitgangshouding:

  • Er moet worden gelopen op een loopbaan van minimaal 2400 meter met stevige ondergrond.
  • Gestart wordt vanuit stilstand achter een startlijn.

Uitvoering:

  • Na het signaal “Klaar, Start” ,starten de deelnemers vanaf de startlijn.

2400 mtr     Mannen    Vrouwen
Tijd                 13.30          15.00

 
Zwemeis
12 minuten zwemmen
Zwemkleding

Uitgangshouding:

  • Gestart wordt vanaf het startblok met een sprong of duik te water.

Uitvoering:

  • De te zwemmen afstand wordt afgelegd in een borstslag naar keuze. (schoolslag, borstcrawl).
  • Het is niet toegestaan tijdens de test aan de lijn/kant te “rusten” of op de bodem van het zwembad te staan.

Zwemmen     Mannen         Vrouwen
Afstand         350 meter      275 meter


Uitslag sporttest

  • Na afloop van de sporttest zal de desbetreffende sportinstructeur aan u mededelen of u de sportkeuring heeft behaald met een positief advies of een negatief advies.
  • U dient op alle onderdelen een voldoende te behalen.
  • Bij een onvoldoende of meerdere onvoldoendes bepaald de sportinstructeur of u een positief of negatief advies krijgt.
  • Aan het eind van de sporttest dient u een verklaring ondertekenen.