Sport test

Onderdelen van de Sport test

•    Kracht – opdrukken (push-ups)
•    Kracht – buikspieren (sit-ups)        
•    Uithoudingsvermogen
•    Zwemmen            
•    Verklaring Kustwacht  

Kracht
Opdrukken (push-ups)
Tijd: maximaal 90 seconden
Tenue: T-shirt, korte sportbroek en sportschoenen

Uitgangshouding

• Voorligsteun met gestrekte armen en gestrekt lichaam
• De plaatsing van de handen is vrij
• Voetplaatsing tot maximaal schouderbreedte

Uitvoering

• Vanuit de uitgangshouding de armen buigen totdat de bovenarmen horizontaal zijn
• Vervolgens geheel uitdrukken tot de armen weer gestrekt zijn
• Het gehele lichaam dient tijdens de uitvoering van de push   up van "schouders tot enkels” gestrekt te zijn

Rusthouding

• Voorligsteun waarbij knieën, bovenlichaam en hoofd de grond niet mogen raken

Opdrukken     Mannen     Vrouwen
Aantal                20x                10x

Kracht
Buikspieren (Sit-ups)
Tenue: T-shirt, korte sportbroek en sportschoenen
Tijd: Maximaal 90 seconden

Uitgangshouding:

• Rugligging met beide schouders en achterhoofd op de grond.
• Handen over/tegen de oren.
• Benen gebogen in een hoek van ca. 90 graden.
• Voeten aaneengesloten op de grond met behulp van een ander

Uitvoering:

• Na het signaal “Klaar, Start” gaat men vanuit de uitgangshouding omhoog totdat ellebogen naast de binnen- c.q. buitenzijde van de knieën reiken.
• Vervolgens terug naar de uitgangshouding.
• De handen dienen tijdens de hele beweging over/tegen de oren te blijven.
• Billen blijven tijdens hele beweging op de grond

Buikspieroefeningen     Mannen     Vrouwen
Aantal                                   30 x             20 x

Uithoudingsvermogen
2400 meter hardlopen
Tenue: Sporttenue met hardloopschoenen

Uitgangshouding:

• Er moet worden gelopen op een loopbaan van minimaal 2400 meter met stevige ondergrond.
• Gestart wordt vanuit stilstand achter een startlijn.

Uitvoering:

• Na het signaal “Klaar, Start” ,starten de deelnemers vanaf de startlijn.

2400 mtr     Mannen    Vrouwen
Tijd                 13.30          15.00

 
Zwemeis
12 minuten zwemmen
Zwemkleding

Uitgangshouding:

• Gestart wordt vanaf het startblok met een sprong of duik te water.

Uitvoering:

• De te zwemmen afstand wordt afgelegd in een borstslag naar keuze. (schoolslag, borstcrawl).
• Het is niet toegestaan tijdens de test aan de lijn/kant te “rusten” of op de bodem van het zwembad te staan.

Zwemmen     Mannen         Vrouwen
Afstand         350 meter      275 meter

Uitslag sporttest

• Na afloop van de sporttest zal de desbetreffende sportinstructeur aan u mededelen of u de sportkeuring heeft behaald met een positief advies of een negatief advies.
• U dient op alle onderdelen een voldoende te behalen.
• Bij een onvoldoende of meerdere onvoldoendes bepaald de sportinstructeur of u een positief of negatief advies krijgt.
• Aan het eind van de sporttest dient u een verklaring ondertekenen.