
SPORT TEST
ONDERDELEN VAN SPORT TEST
- Kracht – opdrukken (push-ups)
- Kracht – buikspieren (sit-ups)
- Uithoudingsvermogen
- Zwemmen
- Verklaring Kustwacht
KRACHT
Opdrukken (push-ups)
Tijd: maximaal 90 seconden
Tenue: T-shirt, korte sportbroek en sportschoenen
UITGANGSHOUDING
- Voorligsteun met gestrekte armen en gestrekt lichaam
- De plaatsing van de handen is vrij
- Voetplaatsing tot maximaal schouderbreedte
UITVOERING
- Vanuit de uitgangshouding de armen buigen totdat de bovenarmen horizontaal zijn
- Vervolgens geheel uitdrukken tot de armen weer gestrekt zijn
- Het gehele lichaam dient tijdens de uitvoering van de push up van "schouders tot enkels” gestrekt te zijn
RUSTHOUDING
- Voorligsteun waarbij knieën, bovenlichaam en hoofd de grond niet mogen raken
Opdrukken | Mannen | Vrouwen |
Aantal | 20x | 10x |
KRACHT
Buikspieren (Sit-ups)
Tenue: T-shirt, korte sportbroek en sportschoenen
Tijd: Maximaal 90 seconden
UITGANGSHOUDING
- Rugligging met beide schouders en achterhoofd op de grond.
- Handen over/tegen de oren.
- Benen gebogen in een hoek van ca. 90 graden.
- Voeten aaneengesloten op de grond met behulp van een ander
UITVOERING
- Na het signaal “Klaar, Start” gaat men vanuit de uitgangshouding omhoog totdat ellebogen naast de binnen- c.q. buitenzijde van de knieën reiken.
- Vervolgens terug naar de uitgangshouding.
- De handen dienen tijdens de hele beweging over/tegen de oren te blijven.
- Billen blijven tijdens hele beweging op de grond
Buikspieroefeningen | Mannen | Vrouwen |
Aantal | 30x | 20x |
UITHOUDINGSVERMOGEN
2400 meter hardlopen
Tenue: Sporttenue met hardloopschoenen
UITGANGSHOUDING
- Er moet worden gelopen op een loopbaan van minimaal 2400 meter met stevige ondergrond.
- Gestart wordt vanuit stilstand achter een startlijn.
UITVOERING
- Na het signaal “Klaar, Start” ,starten de deelnemers vanaf de startlijn.
2400 mt | Mannen | Vrouwen |
Tijd | 13.30 | 15.00 |
Zwemeis
12 minuten zwemmen
Zwemkleding
UITGANGSHOUDING
- Gestart wordt vanaf het startblok met een sprong of duik te water.
UITVOERING
- De te zwemmen afstand wordt afgelegd in een borstslag naar keuze. (schoolslag, borstcrawl).
- Het is niet toegestaan tijdens de test aan de lijn/kant te “rusten” of op de bodem van het zwembad te staan.
Zwemmen | Mannen | Vrouwen |
Afstand | 350 meter | 275 meter |
UITSLAG SPORTEST
- Na afloop van de sporttest zal de desbetreffende sportinstructeur aan u mededelen of u de sportkeuring heeft behaald met een positief
- Advies of een negatief advies.
- U dient op alle onderdelen een voldoende te behalen.
- Bij een onvoldoende of meerdere onvoldoendes bepaald de sportinstructeur of u een positief of negatief advies krijgt.
- Aan het eind van de sporttest dient u een verklaring ondertekenen.