SPORT TEST




    ONDERDELEN VAN SPORT TEST

    • Kracht – opdrukken (push-ups)
    • Kracht – buikspieren (sit-ups)        
    • Uithoudingsvermogen
    • Zwemmen            
    • Verklaring Kustwacht  

    KRACHT

    Opdrukken (push-ups)
    Tijd: maximaal 90 seconden
    Tenue: T-shirt, korte sportbroek en sportschoenen

    UITGANGSHOUDING

    • Voorligsteun met gestrekte armen en gestrekt lichaam
    • De plaatsing van de handen is vrij
    • Voetplaatsing tot maximaal schouderbreedte

    UITVOERING

    • Vanuit de uitgangshouding de armen buigen totdat de bovenarmen horizontaal zijn
    • Vervolgens geheel uitdrukken tot de armen weer gestrekt zijn
    • Het gehele lichaam dient tijdens de uitvoering van de push   up van "schouders tot enkels” gestrekt te zijn

    RUSTHOUDING

    • Voorligsteun waarbij knieën, bovenlichaam en hoofd de grond niet mogen raken
    Opdrukken Mannen Vrouwen
    Aantal 20x 10x

    KRACHT

    Buikspieren (Sit-ups)
    Tenue: T-shirt, korte sportbroek en sportschoenen
    Tijd: Maximaal 90 seconden

    UITGANGSHOUDING

    • Rugligging met beide schouders en achterhoofd op de grond.
    • Handen over/tegen de oren.
    • Benen gebogen in een hoek van ca. 90 graden.
    • Voeten aaneengesloten op de grond met behulp van een ander

    UITVOERING

    • Na het signaal “Klaar, Start” gaat men vanuit de uitgangshouding omhoog totdat ellebogen naast de binnen- c.q. buitenzijde van de knieën reiken.
    • Vervolgens terug naar de uitgangshouding.
    • De handen dienen tijdens de hele beweging over/tegen de oren te blijven.
    • Billen blijven tijdens hele beweging op de grond
    Buikspieroefeningen Mannen Vrouwen
    Aantal 30x 20x

     

    UITHOUDINGSVERMOGEN

    2400 meter hardlopen
    Tenue: Sporttenue met hardloopschoenen

    UITGANGSHOUDING

    • Er moet worden gelopen op een loopbaan van minimaal 2400 meter met stevige ondergrond.
    • Gestart wordt vanuit stilstand achter een startlijn.

    UITVOERING

    • Na het signaal “Klaar, Start” ,starten de deelnemers vanaf de startlijn.
    2400 mt Mannen Vrouwen
    Tijd 13.30 15.00


    Zwemeis
    12 minuten zwemmen
    Zwemkleding

    UITGANGSHOUDING

    • Gestart wordt vanaf het startblok met een sprong of duik te water.

    UITVOERING

    • De te zwemmen afstand wordt afgelegd in een borstslag naar keuze. (schoolslag, borstcrawl).
    • Het is niet toegestaan tijdens de test aan de lijn/kant te “rusten” of op de bodem van het zwembad te staan.
    Zwemmen Mannen Vrouwen
    Afstand   350 meter 275  meter

     

    UITSLAG SPORTEST

    • Na afloop van de sporttest zal de desbetreffende sportinstructeur aan u mededelen of u de sportkeuring heeft behaald met een positief
    • Advies of een negatief advies.
    • U dient op alle onderdelen een voldoende te behalen.
    • Bij een onvoldoende of meerdere onvoldoendes bepaald de sportinstructeur of u een positief of negatief advies krijgt.
    • Aan het eind van de sporttest dient u een verklaring ondertekenen.

     

    KUSTWACHT SAMEN STERK