SPORT TEST

ONDERDELEN VAN SPORT TEST

• Kracht – opdrukken (push-ups)
• Kracht – buikspieren (sit-ups)        
• Uithoudingsvermogen
• Zwemmen            
• Verklaring Kustwacht  

KRACHT

Opdrukken (push-ups)
Tijd: maximaal 90 seconden
Tenue: T-shirt, korte sportbroek en sportschoenen

UITGANGSHOUDING

• Voorligsteun met gestrekte armen en gestrekt lichaam
• De plaatsing van de handen is vrij
• Voetplaatsing tot maximaal schouderbreedte

UITVOERING

• Vanuit de uitgangshouding de armen buigen totdat de bovenarmen horizontaal zijn
• Vervolgens geheel uitdrukken tot de armen weer gestrekt zijn
• Het gehele lichaam dient tijdens de uitvoering van de push   up van "schouders tot enkels” gestrekt te zijn

RUSTHOUDING

• Voorligsteun waarbij knieën, bovenlichaam en hoofd de grond niet mogen raken

Opdrukken	Mannen	Vrouwen
Aantal	20x	10x

KRACHT

Buikspieren (Sit-ups)
Tenue: T-shirt, korte sportbroek en sportschoenen
Tijd: Maximaal 90 seconden

UITGANGSHOUDING

• Rugligging met beide schouders en achterhoofd op de grond.
• Handen over/tegen de oren.
• Benen gebogen in een hoek van ca. 90 graden.
• Voeten aaneengesloten op de grond met behulp van een ander

UITVOERING

• Na het signaal “Klaar, Start” gaat men vanuit de uitgangshouding omhoog totdat ellebogen naast de binnen- c.q. buitenzijde van de knieën reiken.
• Vervolgens terug naar de uitgangshouding.
• De handen dienen tijdens de hele beweging over/tegen de oren te blijven.
• Billen blijven tijdens hele beweging op de grond

Buikspieroefeningen	Mannen	Vrouwen
Aantal	30x	20x

 

UITHOUDINGSVERMOGEN

2400 meter hardlopen
Tenue: Sporttenue met hardloopschoenen

UITGANGSHOUDING

• Er moet worden gelopen op een loopbaan van minimaal 2400 meter met stevige ondergrond.
• Gestart wordt vanuit stilstand achter een startlijn.

UITVOERING

• Na het signaal “Klaar, Start” ,starten de deelnemers vanaf de startlijn.

2400 mt	Mannen	Vrouwen
Tijd	13.30	15.00

Zwemeis
12 minuten zwemmen
Zwemkleding

UITGANGSHOUDING

• Gestart wordt vanaf het startblok met een sprong of duik te water.

UITVOERING

• De te zwemmen afstand wordt afgelegd in een borstslag naar keuze. (schoolslag, borstcrawl).
• Het is niet toegestaan tijdens de test aan de lijn/kant te “rusten” of op de bodem van het zwembad te staan.

Zwemmen	Mannen	Vrouwen
Afstand	350 meter	275  meter

 

UITSLAG SPORTEST

• Na afloop van de sporttest zal de desbetreffende sportinstructeur aan u mededelen of u de sportkeuring heeft behaald met een positief
• Advies of een negatief advies.
• U dient op alle onderdelen een voldoende te behalen.
• Bij een onvoldoende of meerdere onvoldoendes bepaald de sportinstructeur of u een positief of negatief advies krijgt.
• Aan het eind van de sporttest dient u een verklaring ondertekenen.