Sporttest

ONDERDELEN VAN SPORTTEST

  • Kracht – opdrukken (push-ups)
  • Kracht – buikspieren (sit-ups)
  • Uithoudingsvermogen
  • Zwemmen
  • Verklaring Kustwacht

KRACHT

Opdrukken (push-ups)
Tijd: maximaal 90 seconden
Tenue: T-shirt, korte sportbroek en sportschoenen.

UITGANGSHOUDING

    Voorligsteun met gestrekte armen en gestrekt lichaam.
    De plaatsing van de handen is vrij.
    Voetplaatsing tot maximaal schouderbreedte.

UITVOERING

    Vanuit de uitgangshouding de armen buigen totdat de bovenarmen horizontaal zijn.
    Vervolgens geheel uitdrukken tot de armen weer gestrekt zijn.
    Het gehele lichaam dient tijdens de uitvoering van de push up van "schouders tot enkels” gestrekt te zijn.

RUSTHOUDING

Voorligsteun waarbij knieën, bovenlichaam en hoofd de grond niet mogen raken.

KRACHT

Buikspieren (Sit-ups)
Tenue: T-shirt, korte sportbroek en sportschoenen
Tijd: Maximaal 90 seconden.

UITGANGSHOUDING

    Rugligging met beide schouders en achterhoofd op de grond.
    Handen over/tegen de oren.
    Benen gebogen in een hoek van ca. 90 graden.
    Voeten aaneengesloten op de grond met behulp van een ander.

UITVOERING

    Na het signaal “Klaar, Start” gaat men vanuit de uitgangshouding omhoog totdat ellebogen naast de binnen- c.q. buitenzijde van de knieën reiken.
    Vervolgens terug naar de uitgangshouding.
    De handen dienen tijdens de hele beweging over/tegen de oren te blijven.
    Billen blijven tijdens hele beweging op de grond.

UITHOUDINGSVERMOGEN

2400 meter hardlopen.
Tenue: Sporttenue met hardloopschoenen.

UITGANGSHOUDING

    Er moet worden gelopen op een loopbaan van minimaal 2400 meter met stevige ondergrond.
    Gestart wordt vanuit stilstand achter een startlijn.

UITVOERING

Na het signaal “Klaar, Start” starten de deelnemers vanaf de startlijn. 2400 mt.

UITGANGSHOUDING

Gestart wordt vanaf het startblok met een sprong of duik te water.

UITVOERING

    De te zwemmen afstand wordt afgelegd in een borstslag naar keuze. (schoolslag, borstcrawl).
    Het is niet toegestaan tijdens de test aan de lijn/kant te “rusten” of op de bodem van het zwembad te staan.

UITSLAG SPORTTEST

    Na afloop van de sporttest zal de desbetreffende sportinstructeur aan u mededelen of u de sportkeuring heeft behaald met een positief.
    Advies of een negatief advies.
    U dient op alle onderdelen een voldoende te behalen.
    Bij een onvoldoende of meerdere onvoldoendes bepaald de sportinstructeur of u een positief of negatief advies krijgt.
    Aan het eind van de sporttest dient u een verklaring ondertekenen.